Preiswert, effektiv und jederzeit einsatzbereit – der Hula-Hoop-Reifen ist der neue Fitnesstrend. Etliche Promis sind dem Hype um den Reifen längst verfallen.
Hollywood-Star Brie Larson packt ihren Reifen gerne mal am „Captain Marvel“-Drehset aus, um sich zu entspannen, wie sie in der Talkshow von Jimmy Fallon verriet. Auch Curvy-Model
Angelina Kirsch kreist regelmäßig ihre Hüfte – ob im Urlaub oder zu Hause.
Was ist Hula Hoop und woher kommt es?
Schon um 400 vor Christus gab es das Training mit dem Reifen. Der sogenannte „Reifenlauf“ wurde Menschen empfohlen, die eine schlechte Haltung oder Probleme mit ihrer Gesundheit hatten, heißt es im „Corpus Hippocraticum“.
Weltweit an Popularität erreichte der Reifen, als der kalifornische Spielzeughersteller „Wham-O. Corp.“ in den 50er Jahren Kunststoffreifen unter dem Namen „Hula Hoop“ auf den Markt brachte.
Der Name setzte sich aus dem hawaiianischen Tanz „Hula“ und dem englischen Wort für Reifen „Hoop“ zusammen. Noch im selben Jahr schwappte der Hula Hoop Hype auch nach Deutschland über.
Das effektive Kraft- und Cardio-Workout stärkt nicht nur die Körpermitte, also die Bauchmuskulatur, den Rumpf und die Taille, sondern auch die Po- und Beinmuskulatur, besonders wenn man während der kreisenden Hüftbewegung in die Knie geht. Das strafft das Bindegewebe.
Laut dem American Council on Exercise soll man bei dem sogenannten „Hooping“ während eines 30-minütigen Workouts ganze 210 Kalorien verbrennen. Durch die rhythmische und gleichmäßige Bewegung des Körpers wird die Fettverbrennung im Körper angekurbelt und die Ausdauer gesteigert.
Mit Spaß zur Traumfigur – das klingt perfekt. Doch so einfach, den Reifen immer und immer wieder um die Hüften kreisen zu lassen, ist es gar nicht.
Wir verraten dir, was besonders Anfänger beim Training beachten
müssen, wie das Workout noch effektiver wird und welcher Reifen optimal für dein Training ist.
Was müssen Anfänger beim Training beachten?
Das Wichtigste beim Hula Hoop-Training ist, langsam anzufangen. Damit man Blaue Flecken und Verletzungen an der Taille vermeidet, sollte man am Anfang nicht zu lange trainieren. Wenige Minuten reichen bereits aus. Wie bei vielen Sportarten gilt auch beim Hula Hoop: Die Übung macht den Meister. Setze dich am Anfang also nicht unter Druck, wenn die ersten Kreise noch nicht so klappen wie du es dir vorstellst.
Weitere hilfreiche Tipps für Anfänger findest du auf Youtube von Hula Hoop-Trainerin Elli Hoop.
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So läuft's rund
Beim Hula Hoop oder auch „Hullern“ machst du keine kreisenden Hüftbewegungen, sondern bewegst die Hüfte vor und zurück oder von Seite zu Seite:
- Stelle zunächst deine Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander. Halte den Reifen mit beiden Händen und lege ihn leicht am unteren Rücken ab. Du kannst auch einen Fuß etwas nach vorne stellen.
- Dann gibst du dem Hula Hoop einen kleinen Schwung und bewegst die Hüfte vor und zurück. Achte darauf, dass du die Beine während des Trainings leicht beugst und eine gerade Haltung einnimmst. Die Arme sollten währenddessen immer angewinkelt hochgehalten werden.
- Wenn du merkst, dass der Reifen während des Workouts nach unten rutscht, gehe
leicht in die Knie – so wandert er mit ein bisschen Übung wieder hoch zum Oberkörper.
So kannst du dein Training steigern
Deine Bein- und Po-Muskeln kannst du mehr fordern, indem du während der Hüftbewegungen gleichzeitig leicht die Knie beugst und einige Schritte läufst. Etwas Übung brauchst du allerdings dafür. Effektiver wird das Workout auch, wenn du versuchst, den Reifen in die entgegengesetzte Richtung zu kreisen.
Der optimale Reifen für dein Training
Reifen ist nicht gleich Reifen. Sie variieren vom Gewicht, Material und Durchmesser. Das Praktische: Die meisten Reifen lassen sich auseinanderbauen und zusammenstecken, so sind sie auch ideal für unterwegs.
Sehr dünne Reifen aus Kunststoff, gibt es schon sehr günstig im Handel. Allerdings eignen sie sich besser für geübte Hullerinnen und Huller, da sie leicht sind und somit nicht so einfach oben zu halten sind.
Hier findest du aktuelle Hula Hoop Reifen für Anfänger bis Profis im FIT FOR FUN-Check.
Reifen für Anfänger
Für Trainings-Anfänger eignet sich am besten ein etwas schweres und dickeres Modell aus Kunststoff. Dank ihres Gewichtes halten sie sich gut auf den Hüften und sind so ideal für die ersten Kreise. Hula Hoop-Trainerin Elli Hoop rät bei Youtube genau zu so einem wellenförmigen Modell. So wird von Anfang an das Bindegewebe gut durchblutet.
| bis 80 kg | 1,2 kg |
| ab 80 kg | 1,5 kg |
| ab 100 kg | 2,0 kg |
Quelle: Elli Hoop, Reifenauswahl Fitness Hula Hoop
Reifen für Fortgeschrittene
Wenn das Training nach und nach gesteigert werden soll, bieten sich Reifen mit integrierten Gewichten an. Oder du wählst einen
Reifen mit Massagenoppen. Während des Kreisens wird ein leichter bis intensiver Massageeffekt auf Bauch-,
Rücken- und Hüftbereich ausgeübt. Damit wird die Durchblutung noch stärker gefördert und die Haut an Problemzonen gestrafft. Da die Haut durch die Noppen allerdings mehr strapaziert wird, sollte man zu einem solchen Reifen erst greifen, wenn du schon öfter
gehullert hast.
Übrigens: Mit diesem Trick kannst du ganz leicht sehen, ob der Reifen für dich geeignet ist. Stelle den Hula-Hoop-Reifen aufrecht auf den Boden. Reicht er dir nun vom Schambeim bis zum Bauchnabel, ist die Größe perfekt.
Jetzt brauchst du nur noch ein wenig Platz und schon kannst du die Hüfte schwingen!