© Helene Souza/pixelio.de Show Sie möchten Ihrem Körper etwas Gutes tun? Mit einer gesunden Ernährung liegen Sie nicht nur voll im Trend, sondern fördern damit auch Ihr Wohlbefinden. Zusatzeffekt: Das eine oder andere Kilo wird garantiert purzeln. Hier finden Sie unterschiedliche Diät Rezepte kostenlos! Anzeige
Um abzunehmen, gibt es zwei unerlässliche Grundsätze:
Ausgewogen Essen bedeutet, dass Sie ausreichend Nährstoffe, sowie Vitamine zu sich nehmen. Ihr Körper braucht zum einen Makronährstoffe, das sind Kohlenhydrate, Eiweiß (Was ist und kann Eiweiß?) und Fett. Eiweiß benötigen Sie zum Organ- und Muskelaufbau, davon sollten Sie täglich 1g pro Kg des Körpergewichts zu sich nehmen. Kohlenhydrate liefern Ihnen Energie und sollten etwa 55 % des Energiebedarfs darstellen. Fette, am besten ungesättigte, bilden Ihre Energiereserve, der Bedarf liegt bei 30 % des Energiebedarfs. Verzichten sollten Sie auf keinen Fall außerdem auf Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe. Weiters unerlässlich ist eine tägliche Wasserzufuhr von mindestens 2 Liter.
Die ideale MahlzeitIdealerweise setzt sich jede Mahlzeit aus 5 Komponenten zusammen:
Diät Rezepte kostenlosJe nachdem, welche Diät sie bevorzugen, eignen sich unterschiedliche Rezepte. Hier finden Sie je ein Rezept für eine kohlenhydratarme, eine cholesterinarme und eine eiweißreiche Mahlzeit.
Kohlenhydratarme ErnährungTofu Salat 150 g Tofu Marinade aus Öl, Essig, getrockneten Basilikum, Salz und Pfeffer erzeugen. Gemüse waschen, Gurke und Karotte schälen und in kleine Stückchen schneiden. Gemüse mit der Marinade
vermengen.
Cholesterinarme ErnährungKohlrabi im Schlafrock 225 g Mehl Mehl, Salz, Margarine und Frischkäse in eine Schüssel geben und erst zu einem glatten Teig verkneten. 15 min. abgedeckt ruhen lassen. Sauce:
Eiweißreiche ErnährungForellen-Mozzarella Eierspeise 4 Eier Tomaten würfeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Tomaten ohne Öl in einer beschichteten Pfanne anbraten, bis die Flüssigkeit verschwunden ist, dann die verquirlten und gewürzten Eier hinzufügen, vermischen und die
Eierspeise fertig garen. weitere interessante Beiträge Was sollte man beim Abnehmen essen und was nicht?Vermeide Frühstücksflocken, Brot und andere Getreideprodukte, Müsliriegel, Säfte, Energy- und Sportdrinks, Riegel und Pulver, die Mahlzeiten ersetzen sollen, gesüßte Joghurts, gebackene Lebensmittel, Würzsaucen und Salatdressings, getrocknete Früchte etc.
Welches Lebensmittel ist ein Fettkiller?Chili, Grapefruit, grüner Tee, Kaffee, Ingwer, Lammfleisch, Zwiebeln und Wasser sind wahre Fettkiller aus der Natur. Es lohnt sich, diese natürlichen Fettkiller in den Speiseplan zu integrieren. Das hält Sie fit, schlank und gesund.
Was kann man abends am besten essen wenn man Abnehmen will?Was sollte man abends essen zum Abnehmen?. Mageres Fleisch wie Geflügel und Rind,. Fisch,. Quark, Joghurt und Hüttenkäse,. Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Soja,. in kleinen Mengen Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Körnerbrot,. Gemüse,. in kleinen Mengen Pseudogetreide wie Quinoa, Buchweizen oder Amaranth,. |