Ihnen geht es jetzt, in der 11. SSW schon viel besser, oder? Nun sollte auch die Übelkeit vorüber sein. Das Risiko einer Fehlgeburt ist auf ein kleines Restrisiko gesunken, was Sie deutlich entspannter macht. Nun werden Sie vielleicht darüber nachdenken wann und wie Sie Ihrer Familie und den Freunden die freudige Neuigkeit mitteilen - sofern Sie dies noch nicht getan haben. Von einem Babybauch ist bislang noch nichts zu erkennen. In der zweiten oder dritten Schwangerschaft ist es möglich, das sich schon ein kleines Bäuchlein abzeichnet. In jedem Fall haben Sie bereits etwas zugenommen und Ihr Körper beginnt Fettreserven einzulagern. Aber keine Angst, die anlegten Fettpolster gehen mit ein wenig Sport, Bewegung und gesunder Ernährung auch nach der Schwangerschaft wieder weg. Auch das Stillen unterstützt Sie beim „wieder in Form kommen“, denn für das Stillen ist viel Energie notwendig, dazu werden die eigenen Fettreserven genutzt und so auch wieder abgebaut.
Häufige Anzeichen und Symptome
Rückenschmerzen und Unterleibsschmerzen
Die letzten Schwangerschaftswochen können anstrengend werden, deshalb sollten Sie jetzt Kraft dafür schöpfen und auch fit bleiben. Allein das Ziehen im Unterleib könnte sich hin und wieder bemerkbar machen, was am Wachstum der Gebärmutter liegt. Auch Rückenschmerzen könnten Sie bei einseitiger Haltung oder Bewegung bemerken, denn die Sehnen des Körpers sind nun lockerer und flexibler geworden, damit diese das wachsende
Gewicht halten können. Leichte sportliche Betätigung unterstützt Ihren Körper effektiv bei seiner Aufgabe, kräftigt und vermeidet schmerzhafte Verspannungen. Gezielte Übungen wirken sich bei bestehenden Beschwerden schmerzlindernd aus.
Die Geburt Ihres Babys wird anstrengend - Sie erfordert Kraft, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Deshalb ist körperliche Betätigung auch in der Schwangerschaft wichtig! Waren Sie bisher sehr sportlich? Dann machen Sie weiter! * Wenn nicht, gehen
Sie das Thema Sport langsam an. Gehen Sie Spazieren, Schwimmen, machen Sie Gymnastik, Yoga …
*Je nach Sportart und bei Leistungssport bitte Rücksprache mit Gynäkologen oder Hebamme halten.
Spannungen in den Brüsten
Die spannenden und schmerzenden Brüste, sowie die Empfindsamkeit Ihrer Brustwarzen, werden Sie in den nächsten Wochen weiterhin begleiten. In den mittleren Monaten Ihrer Schwangerschaft wird dies nachlassen, weil sich dann die Brustdrüsen weitestgehend ausgebildet haben. Ihre Brust ist dann bereit ihre Funktion des Stillens nach der Geburt zu erfüllen.
Die Ernährungspyramide für Schwangere und Stillende
In der 11. SSW wird das Thema Ernährung verstärkt in den Fokus rücken, denn Sie und Ihr Baby benötigen höhere Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Auch Ihr Arzt und die Hebamme sind angehalten Schwangere in diesen Fragen zu beraten und einen Blick auf die derzeitige Ernährungsweise zu werfen.
Die Basis und Grundlage, und somit die erste Stufe der Ernährungspyramide für Schwangere, bilden die Getränke. Perfekte Getränke sind Wasser, ungesüßter oder leicht gesüßter Tee, „dünne“ Saftschorlen und Gemüsesäfte.
Die zweite Stufe der Pyramide für Ihr Wohlbefinden und die gesunde Entwicklung Ihres Babys stellen Obst und Gemüse, insbesondere Hülsenfrüchte, dar. Von Obst und Gemüse sollte man bis zu sechs Portionon pro Tag zu sich nehmen. Seien Sie nicht besorgt, wenn Sie die Portionen nicht täglich zu sich nehmen können. Für die einen oder anderen ist es einfach zu viel. Versuchen Sie einfach zu jeder Mahlzeit etwas Obst oder Gemüse zu kombinieren - Smoothies, Obst- und Gemüsesäfte zählen auch.
Die nächste und dritte Stufe stellen die Kohlehydrate dar, von denen Sie täglich fünf Portionen zu sich nehmen sollten. Hierzu zählen Kartoffeln, Brot- und Getreideprodukte sowie, Reis und Nudeln - gerne häufig in der Vollkorn-Variante. Auch dies kann für manche zu viel sein. Aber morgens ein Müesli, mittags Kartoffeln oder Nudeln und abends ein Brot - schaffen Sie bestimmt. Letztendlich entscheiden Sie, was Ihnen guttut.
Die vierte Stufe der Ernährungspyramide für Schwangere beinhaltet Milch und Milchprodukte. Bis zum vollendeten dritten Monat sollten Sie hiervon drei Portionen täglich zu sich nehmen. Ab dem vierten Monat benötigt Ihr Körper mehr Calcium, sodass dann vier Portionen empfohlen werden.
Mit der Stufe fünf der Ernährungspyramide sind die Lebensmittel gekennzeichnet, die Sie nur in geringen Maßen zu sich nehmen sollten. Hierzu zählen Fleisch, Wurst und Fisch als Proteinspender. Fleisch sollte möglichst fettarm sein - Sie können es zwei Mal in der Woche genießen. Fleisch nie roh und immer gut durchgebraten verzehren, um keine krankmachenden Bakterien mit aufzunehmen. Fisch können Sie häufiger - bis zu dreimal in der Woche - zu sich nehmen.