Vor Kurzem hast du voller Hoffnung mit dem Abnehmen angefangen, aber leider sind die Ergebnisse nicht wirklich berauschend. Du willst so gern abnehmen aber es klappt einfach nicht so wie du willst. Warum nehme ich nicht ab? Du bleibst auf dem gleichen Gewicht hängen und bist enttäuscht? Show
Die Wahrheit ist, dass es unheimlich viele Gründe gibt, von denen du nichts weißt, die auf den Abnehmprozess Einfluss nehmen. Hier erfährst du die häufigsten Gründe, warum das Abnehmen so mühsam sein kann und man scheinbar nicht weiterkommt. Das Folgende wirst du in diesem Artikel erfahren:
Grund #1: Du nimmst ab ohne es zu bemerkenEs ist jetzt schon einige Wochen her, dass du voller Enthusiasmus angefangen hast Sport zu treiben. Du hast deine Ernährungsweise angepasst und glaubst, dass du auf dem richtigen Weg bist. Gespannt steigst du auf die Waage, um die Ergebnisse deiner Anstrengungen zu begutachten. Doch leider erwartet dich nur eine unangenehme Überraschung. Dein Gewicht hat sich kein Bisschen verändert. Panik steigt in dir auf. „Ich will abnehmen aber es klappt nicht. Warum kann ich nicht abnehmen? Was ist hier los?“ Du hast den Eindruck kein Stück weiterzukommen, aber in Wirklichkeit ist dein Körpergewicht gerade dabei sich erheblich zu verändern. Dein Körpergewicht neigt in den ersten Wochen – wenn man mit dem Abnehmen begonnen hat – dazu, um einige Kilos zu schwanken. Dies hängt mit der Nahrung zusammen, die du zu dir nimmst, und auch ein Ungleichgewicht deines Hormonhaushalts kann dazu führen, dass du noch Feuchtigkeit bindest. Das bedeutet allerdings NICHT, dass du kein Körperfett verlierst. Wenn du ganz neu anfängst Sport zu betreiben, wirst du in den ersten Wochen möglicherweise keine Veränderung auf der Waage feststellen. In Wirklichkeit hast du aber vielleicht schon 1 Kilo Fett verloren und dafür 1 Kilo an Muskelmasse dazubekommen.
Ich empfehle dir darum, nicht nur dein Körpergewicht und deinen Taillenumfang im Auge zu behalten, sondern deine Fortschritt auch mit Hilfe einer Hautfaltenmessung zu beurteilen. Mit der Hautfaltenmessung kann man den Fettgehalt feststellen. Das sollte man mindestens einmal im Monat tun. Solange du nicht länger als 2 Wochen auf exakt dem gleichen Gewicht stehen bleibst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen.
Grund #2: Hormonelles Ungleichgewicht durch MedikamenteEine Störung des Hormonhaushaltes durch Medikamente kann ein Grund sein, warum das Abnehmen nicht funktioniert. Kaum abnehmen zu können oder sogar eine Gewichtszunahme, sind Nebenwirkungen, die mit bestimmten Medikamenten assoziiert werden. Hierbei sollte man an Medikamente denken wie:
Sie stören alle auf ihre Weise die wichtigsten Hormone des Körpers, die Einfluss haben auf Körpergewicht und Fettmasse. Untersuchungen haben ergeben, dass bestimmte Hormone die Esslust stark beeinflussen und zudem bestimmen, wie viel Körperfett eingelagert wird (Quelle). Hormone, die eine wichtige Rolle bei der Fetteinlagerung und Fettverbrennung spielen, sind: Insulin Insulin ist das wichtigste ‚Fetteinlagerungshormon‘ des Körpers. Es sorgt dafür, dass Fettzellen Fett einlagern und es verhindert, dass eingelagertes Fett abgebaut wird.
Leptin Dieses Hormon wird in den Fettzellen produziert. Je mehr Körperfett man besitzt, desto mehr Leptin wird produziert. Menschen, die mit Übergewicht kämpfen, besitzen meistens einen sehr hohen Leptinspiegel (Quelle).
Ghrelin Ghrelin ist auch als das ‚Hungerhormon‘ bekannt. Wenn der Magen leer ist, wird das Hormon Ghrelin ausgeschüttet, das ein Signal an den Hypothalamus aussendet, dass man essen muss. Studien haben gezeigt, dass das Ghrelin bei Menschen mit Übergewicht nur teilweise abnimmt, nachdem sie gegessen haben. Dadurch erhält der Hypothalamus kein starkes Signal, dass man aufhören kann zu essen, was wiederum zum sich Überessen führt (Quelle).
Cortisol Cortisol ist vor allem als das ‚Stresshormon‘ bekannt, denn es wird ausgeschüttet, wenn der Körper Stress empfindet. Genau wie andere Hormone, ist es von großer Wichtigkeit, um zu überleben. Ein chronisch erhöhter Cortisolwert kann aber zum Überessen und Gewichtszunahme führen (Quelle).
Östrogen Östrogen ist das wichtigste weibliche Geschlechtshormon (aber auch Männer haben Östrogen). Wissenschaftler haben entdeckt, dass übergewichtige Frauen einen höheren Östrogenwert haben als Frauen mit Normalgewicht (Quelle).
Sobald der Körper durch die Einnahme bestimmter Medikamente nicht mehr in der Lage ist, das Ungleichgewicht der Hormone selbst auszugleichen, können Gewichtsprobleme die Folge sein. Bestimmte Medikamente können also das Abnehmen ein gutes Stück schwieriger machen oder sogar Gewichtszunahme verursachen, indem sie die oben genannten Hormongleichgewichte stören. Und nicht für jeden sind diese Nebenwirkungen ernst genug, um mit der Behandlung zu stoppen. Wenn man dennoch darüber nachdenkt, die Behandlung einzustellen, sollte man dies immer zuerst mit dem behandelnden Arzt besprechen. Grund #3: Man hat keine körperliche HerausforderungDas Abnehmen kann auch deshalb nicht weitergehen, weil der Körper einfach nicht genug gefordert wird, um Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen. Man muss Sport treiben, wenn man schnell Gewicht verlieren möchte und seinen Fettanteil senken will (auch wenn die Ernährung 80% bei alledem ausmacht). Widerstandstraining wie z.B. Fitness- und Krafttraining oder HIIT kann dabei helfen, deine kostbare Muskelmasse zu erhalten und Körperfett zu verbrennen (Quelle). Das Erhalten der Muskelmasse verhindert zudem einen langsameren Stoffwechsel.
Indem man Sport treibt, kreiert man den gesündesten Körperzustand. Das ist etwas ganz anderes als einfach nur schlank zu erscheinen, weil man in kurzer Zeit viel abgenommen hat. Dabei handelt es sich oft nur um Feuchtigkeitsverlust, das (sehr ungesunde) viszerale Fett ist aber immer noch vorhanden.
Möchtest du dich lieber anderweitig sportlich betätigen? Das geht auch! Kardiovaskuläre Sportarten wie Joggen, Schwimmen und Fahrradfahren sind sehr effizient, um die Kondition zu verbessern, aber leider nicht so geeignet, um Körperfett zu verbrennen.
Grund #4: Du denkst, du würdest gesund essen und trinkenSich dessen bewusst sein, was man isst und trinkt, ist unglaublich wichtig, wenn man abnehmen möchte. Viele Menschen haben keine Vorstellung davon, wie viel sie eigentlich essen. Unterschiedliche Studien zeigen, dass das Kontrollieren der Essensmenge enorm beim Abnehmen hilft. Ein Tagebuch zu führen oder Fotos seiner Mahlzeiten aufzunehmen, sorgt dafür, dass Menschen im Schnitt mehr abnehmen als Menschen, die dies nicht tun (Quelle, Quelle). Der Abnehmprozess steht oft bei Menschen still, die der Meinung sind doch sehr gesund zu leben, obwohl das gar nicht der Fall ist. Meine eigenen Untersuchungen haben ergeben, dass „nur 5,12% der Menschen der Meinung sind, ungesünder zu leben als der Durchschnittsbürger.“ Das ist natürlich ebenso unmöglich und unglaubwürdig wie die Aussage, dass 80% der Deutschen sich klüger einschätzt als den Durchschnitt. Du denkst vielleicht, dass du gesunde Mahlzeiten zu dir nimmst, obwohl du eigentlich jede Menge versteckte Zucker isst und nach Meinung etablierter Gesundheitsorganisationen enorme Mengen an raffinierten Kohlenhydraten essen solltest, wie z.B. Brot und Pasta. Durch diese Nahrungsmittel wird allerdings viel Insulin produziert, welches für Fetteinlagerung sorgt und man dabei nur wenig Sättigungsgefühl erfährt. Wer also den Konsum von Kohlenhydraten einschränken will, der kann hier alles über Low-Carb finden.
Wenn man abnehmen will, dann wird dies natürlich nicht gelingen, wenn man zu viel isst. Und auch wenn man denkt, dass man gesund und abwechslungsreich isst, kann es dennoch sein, dass man zu viel isst. Du solltest dir auch bewusst sein, dass es die versteckten Zucker sein können – vor allem in Getränken -, die Schuld tragen, wenn das Abnehmen nicht gelingt. Achte darum häufiger auf die Etiketten, wenn du deine wöchentlichen Einkäufe erledigst: Fast überall steckt Zucker drin, auch dann, wenn auf der Verpackung behauptet wird, dass es super gesund ist. Ein gutes Beispiel sind Vitaminwasser oder Fruchtsäfte. Die Fruchtsäfte, die man im Geschäft kaufen kann, und vor allem die günstigeren Sorten, werden häufig mit künstlichen Süßungsmitteln extra gesüßt. Und wenn es etwas gibt, mit dem der Körper wirklich gar nichts anfangen kann, dann sind es diese miesen künstlichen Zuckerzusätze wie etwa Glucose-Fructose Sirup.
Konzentriere dich darum lieber auf gewöhnliches Wasser mit etwas Zitrone oder auf Grünen Tee.
Grund #5: SchilddrüsenunterfunktionDie Schilddrüse ist eine der wichtigsten Hormondrüsen unseres Körpers. Sie setzt Hormone frei, die für die Regulierung unserer Körperzellen unverzichtbar sind. Die Schilddrüse reguliert ebenfalls die Verbrennungsgeschwindigkeit im Körper. Schilddrüsenprobleme treten bei Menschen recht häufig auf. Etwa 12% der Bevölkerung werden früher oder später mit Schilddrüsenproblemen konfrontiert werden. Vor allem Frauen haben hierfür ein erhöhtes Risiko. Frauen haben bis zu 8 Mal häufiger Schilddrüsenbeschwerden als Männer. Probleme stellen sich vor allem dann ein, wenn die Schilddrüse zu schnell oder zu langsam arbeitet. Wenn man einfach nicht abnehmen will, kann dies an einer Schilddrüsenunterfunktion liegen. Dies wird auch als Hypothyreose bezeichnet. Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sind unter anderem:
Ein Problem ist, dass viele dieser Beschwerden auch andere Ursachen haben können. Darum wird nicht immer sofort an eine Schilddrüsenunterfunktion gedacht. Wenn du einige der oben genannten Symptome erkennst, wäre es ratsam, deine Schilddrüse einmal vom Arzt untersuchen zu lassen. Ein Mangel an Selen oder Jod kann Ursache einer Schilddrüsenunterfunktion sein. Eine Schilddrüsenunterfunktion ist oft auch erblich bedingt, ist aber gut behandelbar. Außer mit Medikamenten, kann man die Funktion auch über die Ernährung verbessern, indem man mehr Nahrung mit hohen Jod- und Selengehalten isst (Quelle, Quelle). Hierfür geeignete Nahrungsmittel sind:
Grund #6: Zu viel StressStress vor einer Klassenarbeit, Stress vor einem Bewerbungsgespräch, Stress vor dem ersten Date und natürlich der bekannte Stress vor der Abschlussprüfung. Das ist gesunder Stress: Er schärft deinen Körper und deinen Geist, um das beste Ergebnis zu erreichen. Anders sieht es allerdings aus, wenn man konstant unter Anspannung steht, wenn man also konstantem Stress ausgesetzt ist.
Eines dieser Hormone ist Cortisol. Cortisol wird, wie du inzwischen weißt, freigesetzt als Reaktion auf stressige Situationen. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Einlagerung von Bauchfett. Dieser Effekt verstärkt sich noch bei übergewichtigen Frauen mit übermäßigem Bauchfett (Quelle). Die Überproduktion von Cortisol kann dazu führen, dass das Abnehmen zu einer sehr schweren Aufgabe wird.
Versuche darum Momente der Entspannung in dein Leben einzubauen, allein oder zusammen mit der Familie. Möglichkeiten wären Yoga, Meditieren, einfach einen schönen Spaziergang zu unternehmen oder auch ein romantischer Abend mit deinem Partner. Was genau du tust, ist nicht so wichtig, wenn du dich nur dabei entspannst. Nur so bekommt dein Körper die Chance, sich wieder zu regenerieren und auch wieder optimal zu funktionieren. Das Reduzieren von Stress ist wichtig, wenn man erfolgreich abnehmen möchte.
Grund #7: Du bist auf kalorienarmes Essen fokussierstEine kalorienarme Diät ist zur Zeit sehr populär, wenn es um schnelles Abnehmen geht. Mit solchen Crash-Diäten (denn das sind sie im Prinzip), wird die tägliche Menge an Essen anhand der maximalen Menge an Kalorien ermittelt, die man zu sich nehmen darf. Da der Körper mit der Zeit zu wenig Kalorien bekommt, wird man dann auch abnehmen. Chronisch zu wenig zu essen ist aber keine gute Idee. Bis zu 3 Tage lang zu fasten oder weniger zu essen, erzeugt einen erhöhten Metabolismus, dann folgt aber ein Umkehrpunkt und man wird dann weniger Kalorien verbrennen. Eine Crash-Diät ist darum dazu verdammt zu misslingen; man isst einfach zu lang zu wenig. Natürlich stimmt es, dass man zu Beginn ordentlich an Kilos verliert. Auf lange Sicht kann man aber das kalorienarme Essen nicht durchhalten und werden die verlorenen Kilos wie ein Bumerang doppelt und dreifach zurückkehren. Im folgenden Video bespreche ich die Merkmale einer schlechten und einer guten Diät. Mit kalorienarmem Essen nimmt dein Körper nicht nur lächerlich wenig Kalorien auf, diese Produkte stecken oft auch noch voller Zucker. Es wird mit wenig Fett geworben, obwohl dann der Zuckeranteil oft unglaublich hoch liegt.
Es ist richtig, dass Zucker weniger Kalorien enthält als Fett, aber Fett sättigt viel stärker. Wohingegen zuckerreiche Produkte eben gerade am wenigstens sättigen. Nach dem Verzehr von Kohlenhydraten schaltete der Körper sofort auf Zuckerverbrennung um und stoppt das Verbrennen von Körperfett (Quelle). Hast du das Gefühl, dass bei dir das Abnehmen nicht mehr weitergeht? Dann höre auf mit kalorienarmem Essen und nimm lieber sättigende eiweißreiche Produkte. Eine hohe Eiweißaufnahme wirkt unheimlich effektiv, um sich satt zu fühlen und vermindert somit die Esslust (Quelle). Kalorien sind wichtig, aber sie sind nur eine Seite der Medaille, wenn man erfolgreich abnehmen möchte. Z.B. nehmen Menschen schneller ab, die jeden Tag eine Handvoll Nüsse essen – wie z.B. Mandeln – als solche Menschen, die dies nicht tun (Quelle). Man sollte aber nicht den ganzen Beutel leer essen, eine Handvoll Nüsse ist genug. Grund #8: Zu wenig SchlafEine gute Nachtruhe ist unglaublich wichtig für die eigene Gesundheit. Tatsächlich ist sie genauso wichtig wie gesunde Ernährung und tägliche Bewegung. Leider leiden unsere Gehirne heutzutage stark unter Schlafmangel. Die Menschen schlafen heute im Schnitt etwas kürzer als früher und die Qualität des Schlafes hat durch unseren hektischen Lebensstil auch abgenommen.
Unterschiedliche Untersuchungen haben gezeigt, dass unzureichendes Schlafen zu Gewichtszunahme führt, da sich der Stoffwechsel verlangsamt und die Produktion unterschiedlicher Hormone in Gang gesetzt wird, die das Einlagern von Fett stimulieren (Quelle).
Um Schlafstörungen zu vermeiden und die Gesundheit zu fördern, ist es wichtig, dass man mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht anstrebt. Grund #9: Man denkt, Light-Getränke wären gesundMan könnte tatsächlich meinen, weniger Kalorien sorgen dafür, dass man abnimmt. Eine Frage des Ausrechnens, was man so alles zu sich nimmt? Aber leider ist das eine Milchmädchenrechnung. Light-Getränke werden von den Herstellern als der Weg angepriesen, seinen Durst zu löschen ohne unnötige Kalorien zu sich zu nehmen. Was sie uns aber nicht erzählen, ist das Detail, dass immer noch sehr viele künstliche Süßstoffe vorhanden sind, mit denen sich der Körper einfach keinen Rat weiß. Hier einige ernüchternde Fakten zu Light (und Zero) Getränken:
Und auch wenn die künstlichen Süßstoffe in Light-Produkten dem Verbraucher einen süßen Geschmack bescheren, so denken Wissenschaftler dennoch, dass der Mangel an Kalorien in diesen Produkten letztlich doch dazu führt, dass das Gehirn nicht vollständig belohnt wird. Dies kann auch der Grund dafür sein, dass künstliche Süßstoffe mit erhöhter Esslust einhergehen und dem Verlangen nach zuckerhaltiger Nahrung (Quelle). Halte darum deinen Körper nicht zum Narren und konzentriere dich lieber auf Wasser und Grünen Tee, wenn du effektiv und auf gesunde Weise abnehmen möchtest. Man kann auch etwas Zitronensaft dem Wasser hinzufügen, um einen frischen Geschmack zu erhalten. Grund #10: Du hast unrealistische ErwartungenIn dem Moment, in dem du mit dem Abnehmen beginnst, sind natürlich auch deine Erwartungen sehr hoch. Nach einigen Tagen begibst du dich dann auf die Waage, ohne ein nennenswertes Resultat feststellen zu können. Eine weitere Woche später ist dann ein Ergebnis zu sehen, aber es enttäuscht dich eher, denn du hast viel mehr erwartet. Abnehmen und Körperfett zu verlieren ist ein viel langsamerer Prozess, als die meisten Leute denken. Obwohl es sicherlich möglich ist, um gleich zu Beginn abzunehmen, verlieren dennoch nur recht wenige Menschen 1 Kilo Körperfett pro Woche. Am Anfang handelt es sich meist nur um Feuchtigkeitsverlust durch eine Verminderung von Kohlenhydraten. Viele Menschen haben leider unrealistische Vorstellungen darüber, was man mit einer gesunden Diät und Körperbewegung erreichen kann. Erwarte darum nicht gleich nach einigen Tagen sichtbare Ergebnisse, wenn du gesund und dauerhaft abnehmen möchtest. Das bedeutet aber nicht, dass das Abnehmen nicht vorangeht, sondern lediglich, dass es etwas Zeit braucht, bevor man Resultate sieht. Sich jeden Tag auf die Waage zu stellen hat darum keinerlei Sinn. Gesund und dauerhaft abnehmen erreicht man nur durch eine gesunde und vielseitige Ernährung, indem man in Maßen isst und natürlich durch Sport. Setzt man sich beim Abnehmen realistische Ziele, bleibt man motiviert und hält durch. Vielleicht kann man sich auch Hilfe besorgen, z.B in Form eines Personal-Trainers im Fitnessstudio oder eines Diät-Beraters. Im folgenden Video stelle ich dir 12 Tipps vor, mit denen man am Bauch abnehmen kann: Überschüssige Pfunde und Bauchfett schnell verbrennen mit ganz einfachen AbnehmrezeptenWusstest du, dass 1 von 3 Personen bei einer Diät sogar noch zunehmen anstelle damit abzunehmen? (Quelle) Darum habe ich eine wirksame und moderne Abnehmmethode entwickelt, die leicht durchzuhalten ist und mit der es zu keinem Jo-Jo-Effekt kommt. Du bekommst hierbei herrliche Rezepte für eine schnelle Fettverbrennung mit anhaltendem Ergebnis. Du wirst unter anderem das Folgende in meinem beliebten Abnehmrezeptbuch entdecken:
Entdecke, wie du mit ganz einfachen und leckeren Abnehmrezepten mehrere Kilos pro Woche verlieren kannst: Bibel der Abnehmrezepte ohne Risiko ausprobieren Was fehlt dem Körper wenn man nicht abnimmt?Verantwortlich dafür kann ein Überschuss oder ein Mangel an den Geschlechtshormonen Östrogen, Progesteron oder Testosteron sein. Das Testosteron ermöglicht unter anderem auch die Freisetzung der Körperfette (insbesondere im Bauchbereich), damit sie abgebaut werden können.
Warum geht das Gewicht nicht runter?Es liegt nicht immer am Fett, wenn es mal mit dem Gewichtsverlust nicht klappt: Schlechter oder zu wenig Schlaf, Stress, salziges Essen, kohlenhydratreiche Lebensmittel, zu geringe Flüssigkeitszufuhr, sowie Ausdauer- und Kraftsport können zu Wassereinlagerungen führen.
Welches Hormon verhindert dass man abnimmt?Denn Progesteron ist ein Gegenspieler des Dickmacher-Hormons Insulin. Der oft diagnostizierte Progesteronmangel verhindert so das Abnehmen. Auch Frauen benötigen Testosteron. Ein Mangel führt zum kritischen Bauchfett.
Was kann man tun wenn man es nicht schafft abzunehmen?Hungern Sie nicht zu lange und führen Sie eine einseitige Diät nicht wochenlang durch. Machen Sie dazwischen Pausen, so stellt sich der Körper nicht auf die verringerte Kalorienmenge der Diät ein und kommt mit immer weniger Energie zurecht, ohne dabei Fettreserven anzugreifen.
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