Du willst das Rauchen aufhören. Es ist schließlich ungesund, teuer und es stinkt. Aber was passiert nach dem Rauchstopp? Viele Raucher haben Angst vor dem Nikotinentzug und fürchten beim Rauchen aufhören Folgen, die sehr unangenehm sind. Aber diese Sorge ist unbegründet! Der Rauchausstieg lohnt sich immer – lies hier, wieso Du keine Angst vor dem Rauchen aufhören haben musst und wie auch Du es schaffen kannst! Show
von Larissa Hillenbrand Viele Raucher möchten mit dem Rauchen aufhören. Es ist schließlich bekannt, dass Rauchen ungesund ist und der Gesundheit schadet. Beim Rauchen atmest Du zahlreiche Giftstoffe ein, die zu Krankheiten führen können. Das Risiko für Atemwegs- und Herzkreislauferkrankungen sowie Krebs wird erheblich gesteigert. Außerdem werden das Immunsystem und die Knochen geschwächt. Durch den Zigarettenkonsum gibt es nicht nur gelbe Zähne oder Haarausfall, sondern durch den beschleunigten Alterungsprozess sinkt die Lebenserwartung. Rauchen ist also keine Option – trotze Deiner Sucht und fange an mit der Nikotinentwöhnung. Das Rauchen aufhören hat viele Vorteile, die Du jeden Tag spüren wirst. Natürlich verbessert sich Deine Gesundheit und Du wirst von Tag zu Tag fitter. Aber es gibt noch weitere Vorteile beim Rauchen aufhören:
Wieso ist Rauchen aufhören so schwer? Verstehe Deine Sucht!
Die körperliche Sucht ist die Sucht nach Nikotin. Beim Rauchen nimmt der Körper das Nikotin aus der Zigarette auf und ein Wohlgefühl stellt sich ein, da bestimmte Botenstoffe im Gehirn ausgeschüttet werden. Wenn sich das Nikotin nach einiger Zeit abbaut, wirst Du unruhig und hast wieder das Verlangen nach einer Zigarette. Hier beginnt der körperliche
Nikotinentzug . Was sind die Symptome vom Nikotinentzug?
Mögliche Entzugserscheinungen, die bei der Nikotinentwöhnung auftreten können – aber nicht müssen:
Wie lange dauert der Entzug beim Rauchen und welche Tage sind die schlimmsten, wenn man aufhört zu rauchen?
Neu gewonnene Freiheit und Energie als Nichtraucher Wie am besten das Rauchen aufhören?
Du kannst den Rauchstopp unterschiedlich anpacken. Entweder Du reduzierst Schritt für Schritt die gerauchten Zigaretten mit der sogenannten Reduktionsmethode oder Du kannst mit der Punkt-Schluss-Methode sofort mit dem Rauchen aufhören. Beide Methoden können funktionieren und haben unterschiedliche Vor-und Nachteile:
Das Rauchen aufhören – Tipps, wie Du es schaffen kannstTipp 1: Gib der Aufschieberitis beim Rauchen aufhören keine Chance
Tipp 2: Schaffe neue Rituale, um die Zigarette zu ersetzten
Das Rauchen aufhören - Tipps, um neue Rituale zu schaffen Tipp 3: Mach es Dir einfacher: Mit Belohnung das Rauchen aufhören
Die Folgen beim Rauchen aufhören – wie reagiert Dein Körper?
Egal wie schwer es Dir zu fallen scheint: Es entstehen beim Rauchen aufhören Vorteile, die durch keinen „Genuss“ von Zigaretten wett zu machen sind. Rauchen aufhören - Folgen für die Gesundheit Ohne Gewichtszunahme zum Nichtraucher?
Suche Dir kalorienfreie Belohnungen wie ein gutes Buch, ein schöner Spaziergang oder mal richtig Ausschlafen. Auch ein Theaterbesuch, Musik hören oder ein neues Kleidungsstück können tolle Belohnungen beim Rauchen aufhören sein. Vermeide es mehr zu essen als vor dem Rauchstopp, auch wenn das Essen durch den wiederkehrenden Geschmackssinn besonders gut schmeckt. Gerade Bewegung und Sport eigen sich zudem als gute Ablenkung und zur Milderung möglicher Entzugssymptome wie schlechter Laune. Beim Sport werden Glückhormone freigesetzt und die Stimmung verbessert sich nachweislich. Damit schlägst Du also gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. So kannst Du ohne eine Gewichtszunahme das Rauchen aufhören:
Rauchen aufhören in der Schwangerschaft
Wusstest Du schon, dass wenn in der Schwangerschaft geraucht wird...
Kannst Du das Rauchen durch E-Zigarette aufhören?
Fazit
KommentareCarmen 06.04.2020 Sehr motivierend, danke :) Lexi 19.05.2020 Hi finde das hier sehr gut geschrieben, habt ihr eventuell noch Tipps wie man seinen Partner unterstützen kann aufzuhören ohne Druck aufzubauen? Klar muss die Person selber aufhören wollen aber man möchte ja helfen... NichtraucherHelden-Team 19.05.2020 Du kannst Deinem Partner konkret Deine Hilfe anbieten, ganz ohne Vorwurf oder Forderungen. Gib ihm Rückhalt und spreche offen mit ihm über die Situation und wie Du ihn unterstützen kannst - aber klar, trotzdem muss Dein Partner selbst den Wunsch haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Wie lange dauert es bis das rauchverlangen weg ist?Wie lange dauert es, bis das Rauchverlangen weg ist? Das stärkste Verlangen besteht innerhalb der ersten drei Tage nach der letzten Zigarette. Doch auch ein halbes oder ein Jahr später kann sich das Rauchverlangen erneut zeigen.
Welche Tage sind die schlimmsten wenn man aufhört zu Rauchen?Die ersten drei Tage sind in der Regel die schwierigsten, da während dieser Zeit noch restliches Nikotin im Körper vorhanden ist. Allmählich können erste Entzugserscheinungen wie schlechte Laune und Aggressivität, Nervosität und gesteigerter Appetit auftreten.
Wann wird die Haut nach Rauchstopp besser?So ist beispielsweise der Wundheilungsprozess sechs bis acht Wochen nach dem Rauchstopp deutlich verbessert. Wer das Rauchen frühzeitig aufgibt, hat also gute Chancen, dass sich der Körper erholt und die beschleunigte Hautalterung ausgebremst wird.
Wann werden die meisten Raucher rückfällig?„Bis zu 65 Prozent der Raucher, die aufhören, haben in der ersten Woche wieder einen Rückfall“, sagt Lerman. Erschwert wird die Entwöhnung vor allem durch das Verlangen nach Nikotin.
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