Erstellt: 16.03.2022, 10:44 Uhr Show
KommentareTeilen  Süßkram ist die Ausnahme, Sie ernähren sich gesund und treiben Sport - und verlieren trotzdem keine Kilos? Einer der drei folgenden Gründe könnte schuld sein. Richtig frustrierend: Die überflüssigen Kilos wollen einfach nicht verschwinden, obwohl man alles tut, was Diät-Experten empfehlen - viel Sport treiben, Süßigkeiten und Fastfood weglassen und Intervallfasten. Bringt alles nichts, könnte das an Entzündungsherden im Körper, einer Schilddrüsenunterfunktion oder an den falschen Kohlenhydraten liegen. Entzündungen im Körper verhindern das AbnehmenEntzündungen im Körper rücken immer mehr in den Mittelpunkt neuer Forschungen. Sie sollen zum einen Herz-Kreislaufkrankheiten und Arthrose begünstigen, aber auch den Stoffwechsel negativ beeinflussen. So erklärt Sportwissenschaftler Dr. Dr. Michael Despeghel dem Portal Praxisvita gegenüber: "Hinter (der) Diät-Misere stecken Entzündungen. Sie wirken wie eine Abnehmblockade und sind das Ergebnis einer gefährlichen Allianz von Bauchfett und Stress. Ursache und gleichzeitig Lösung für beides ist das wohlbekannte Duo: Ernährung und Lebensgewohnheiten." Übeltäter ist vor allem das Bauchfett, auch viszerales Fett genannt. Die Fettzellen, die hier angesiedelt sind, sind besonders hormonaktiv und ziehen vor allem die Stresshormone Adrenalin und Cortisol an. Diese beiden - an sich nützlichen - Botenstoffe rufen aber in Verbindung mit Fettzellen Entzündungen hervor. Essen wir zu viel, werden die Fettzellen am Bauch größer - und ziehen noch mehr Stresshormone an. Die Folgen: Fett- und Zuckerstoffwechsel laufen völlig aus dem Ruder, was einen am Abnehmen hindert. Als Lösung schlägt Despeghel eine antientzündliche Ernährung vor: "Entscheidend ist, dass Sie die modernen Nahrungsgifte wie Weizen, Zucker und Alkohol von Ihrem täglichen Speiseplan verbannen". Zuckerfreie Ernährung: So nehmen Sie schnell und gesund ab. Wenn der Kohlenhydrat-Kick abnehmen unmöglich machtLeicht verwertbare Kohlenhydrate können regelrecht süchtig machen - und so eine Diät vereiteln. Sie stecken vor allem in Zucker, Fruktose, Fruktose-Glukose-Sirup, Maissirup, Weißmehlprodukten und süßen Getränken. Im Körper lösen sie Blutzuckerspitzen aus, die manche Menschen als richtigen "Kick" empfinden, schreibt das News-Portal Focus. Die darauf folgenden Heißhungerattacken lassen den Körper wieder nach den einfachen Kohlenhydraten verlangen - ein Teufelskreislauf. Die Lösung: Einfache durch komplexe Kohlenhydrate ersetzen. Dazu zählen vor allem Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen wie Hülsenfrüchte und Gemüse. Mehr zum Thema ausgewogene Ernährung: So essen Sie sich gesund! Warum nehme ich nicht ab? Kranke Schilddrüse als UrsacheWenn die Schilddrüse weniger Hormone produziert, als der Körper braucht, spricht man von Schilddrüsenunterfunktion. Ein typisches Symptom ist Gewichtszunahme und erhöhte Blutfettwerte - selbst wenn der oder die Betroffene gerade Diät hält. Schilddrüsenunterfunktion ist zwar bislang nur mit Medikamenten behandelbar - sind die Tabletten aber gut eingestellt, kann man mit dem Diätprogramm starten - sofern das aufgrund von Übergewicht Sinn ergibt. Sprechen Sie Ihre Pläne am besten mit dem behandelnden Arzt durch. Mehr zum Thema Schilddrüsenunterfunktion: So erkennen und behandeln Sie eine Hypothyreose. Intervallfasten: So verlieren Sie in einer Woche bis zu fünf Kilo. jg Auch interessantWenn das Gewicht stagniert Warum nehme ich nicht ab? Häufige Gründe und LösungenWenn das Gewicht stagniert, können unterschiedliche Ursachen dahinter stecken. © iStock | demaerre "Warum nehme ich nicht ab?" Diese Frage stellen sich viele Diätwillige, bei denen sich trotz eines strengen Trainings- und Ernährungsplans auf der Waage nicht mehr viel tut. Wenn das Gewicht stagniert, kann das vielfältige Gründe haben. Wir verraten, wie man Gewichtsplateaus überwindet und endlich erfolgreich abnimmt.
InhaltInhalt schließen Diät-Erfahrene kennen das: Zu Beginn ist man hochmotiviert, hält sich strikt an den Ernährungs- und Sportplan und die ersten Kilos purzeln. Doch dann geht plötzlich gar nichts mehr. Stagnation auf der Waage. Aber keine Sorge, sogenannte Gewichtsplateaus sind völlig normal, denn der Gewichtsverlust während einer Diät verläuft nicht linear. Gerade bei Frauen ist das Gewicht auch stark durch den Zyklus geprägt. Durch Wassereinlagerungen kann es vor den Tagen zu Schwankungen von mehreren Kilos kommen. Dazu kommt, dass Muskeln schwerer sind als Fett. Wer also in der Anfangsphase einer Diät viel Sport treibt, wird zwar Fett verlieren - auf der Waage ist das aber nicht sichtbar. Und was viele vergessen: Mit sinkendem Gewicht sinkt auch der Grundumsatz. Bedeutet, dass der Bedarf während einer Diät immer wieder neu berechnet und angepasst werden muss, um weiter abzunehmen. Hat man all diese Faktoren im Blick und es tut sich trotzderm nichts auf der Waage, könnten auch diese Dinge verantwortlich dafür sein, dass es mit dem Abnehmen nicht weiter klappen will. Ja, richtig gelesen! Zu wenig zu essen, kann langfristig dafür sorgen, dass das Gewicht stagniert und sich auf der Waage gar nichts mehr tut. Der Grund dafür, liegt eigentlich auf der Hand: Crashdiäten mit extremer Kalorienrestriktion vermitteln dem Körper das Signal "Notstand". Und der reagiert darauf, indem er in den Hungerstoffwechsel schaltet und jede noch so kleine Kalorie versucht einzulagern. Zudem wird der Kalorienbedarf nach unten angepasst, d.h. der Körper kommt plötzlich mit viel weniger Kalorien aus. Isst man dann wieder "normal" ist der gefürchtete Jojo-Effekt das Resultat. Ein Teufelskreis, den es unbedingt zu vermeiden gilt. Bedeutet im Klartext: Niemals hungern. Ein moderates Kaloriendefizit (von höchstens 500 Kalorien täglich) führt langfristig zum Erfolg. Das erfordert zwar etwas Geduld und Durchhaltevermögen - die Kilos sind dann aber auch nicht gleich wieder drauf! Abnehmtipps: Die besten Tricks für den Alltag
Stress ist Gift im Kampf gegen die Kilos. Schuld ist das Stresshormon Cortisol, das die Fettverbrennung bremst bzw. blockiert. Wer zu viel Stress hat, bei dem ist der Cortisolspiegel permanent zu hoch. Die Gründe hierfür können vielfältig sein: ein zu hohes Pensum bei der Arbeit kann den Pegel ebenso in die Höhe schnellen lassen wie psychische Belastungen in der Familie. Und auch zu intensive sportliche Belastungen können diesen Effekt haben, wo wir schon beim nächsten Punkt wären. Zu viel intensive sportliche Belastung lässt den Cortisolspiegel ansteigen. Abnehmen wird damit quasi unmöglich. Insbesondere lange Cardio-Einheiten (über 45 Minuten) lassen den Cortisolspiegel stark ansteigen - und bewirken somit häufig den gegenteiligen Effekt. Statt abzunehmen wird die Fettverbrennung sogar noch blockiert. Die Lösung lautet: HIIT, also High Intensity Interval Training. Die kurzen, intensiven Intervalle gelten nachweislich als echtes Fatburner-Workout, lassen den Cortsiolspiegel weniger stark ansteigen und der Nachbrenneffekt fällt besonders groß aus. Stundenlange Cardio-Sessions werden damit überflüssig. Und auch Krafttraining mit Muskelaufbau ist im Kampf gegen die Kilos völlig unterschätzt. Gerade Frauen haben (fälschlicherweise!) oft Angst vor Muskelbergen und meiden die Kraftbereiche. Dabei vergessen sie, dass Muskeln auch im Ruhezustand viel mehr Energie verbrauchen. Man kann also mehr essen, ohne zuzunehmen. Muskeln sind damit wichtige Verbündete im Kampf gegen Übergewicht! Doch auch hier gilt: regelmäßige Ruhephasen sind wichtig für den Körper. Zwischen intensiven Trainingstagen unbedingt Regenerationszeiten einlegen - eine entspannte Yoga-Session ist aber auf jeden Fall erlaubt! Doch auch der ausgeklügelste Fitness- und Ernährungsplan ist nicht zielführend, wenn man in falschen Routinen gefangen ist. Bedeutet konkret: Im Training müssen immer neue Trainingsreize gesetzt und die Muskeln vielfältig gefordert werden. Wer immer nur die gleichen Übungen mit gleichem Gewicht absolviert, wird langfristig keine Erfolge sehen. Besser: Abwechslung reinbringen! Einen Tag Krafttraining, einen Tag schwimmen oder wandern mit der besten Freundin und am anderen Tag eine entspannte Yoga-Session. Der Körper will vielfältig gefordert werden, so kommt außerdem keine Langeweile auf und die Motivation bleibt hoch. Und auch auf dem Teller ist gesunde Abwechslung gefragt. Ein gesunder Mix ist der Königsweg zur Traumfigur, denn ständiger Verzicht macht unglücklich und ist auf Dauer nicht durchzuhalten. Gesunde Rezepte für jeden Tag
Ob nun 7, 8 oder 9 Stunden: Erholsamer Schlaf begünstigt den Fettabbau. Schlafmangel lässt dagegen den Cortisolspiegel ansteigen und blockiert die Fettverbrennung. Mit einigen Tricks kann man den Körper bei der nächtlichen Fettverbrennung noch unterstützen:
Noch mehr interessante Facts zum Thema 'Schlank im Schlaf' Eiweißhaltige Lebensmittel: Die besten Proteinquellen
Ein leckeres Müsli am Morgen, ein nährstoffreicher Smoothie oder Fruchtjoghurt als Snack zwischendurch - klingt eigentlich total gesund, ist es aber nicht in jedem Fall. Gerade Frühstücks-Cerealien werden uns gerne als gesunder Start in den Tag verkauft, dabei strotzen die Fertigmischungen nur so von Zucker und Kohlenhydraten. Genau wie viele Fruchtjoghurts und Säfte, die das Kalorienkonto ordentlich belasten. Und auch fertig gemixte Smoothies sind für Abnehmwillige nicht unbedingt die beste Wahl, lassen sie den Insulinspiegel doch stark ansteigen. Besser wäre frisches Obst - in Kombination mit Magerquark oder Naturjoghurt ist das ein tatsächlich gesunder Start in den Tag. Außerdem wichtig: Wer abnehmen will, sollte auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten. Ohne Eiweiß können die Muskeln nicht wachsen, und auch die Regeneration nach dem Sport klappt nicht wie gewünscht. Zudem halten eiweißreiche Lebensmittel lange satt und Heißhunger-Attacken haben so keine Chance. Die Waage lügt - und der Erfolg einer Diät sollte nicht ausschließlich von einer Zahl abhängig gemacht werden, denn Muskeln sind nunmal schwerer als Fett. Wer also begleitend zu einer Ernährungsumstellung fleißig Sport treibt, wird Fett verlieren - aber nicht unbedingt Kilos auf der Waage. Viel verlässlicher: Das Maßband oder die Lieblingsjeans, deren Bund plötzlich immer lockerer sitzt. Auch Selfies, die den Diät-Erfolg sichtbar machen, sind eine tolle Motivation um weiter am Ball zu bleiben! Last but not least können auch Medikamente und ein damit einhergehendes hormonelles Ungleichgewicht schuld daran sein, dass es mit dem Abnehmen nicht klappt. Dazu zählen u.a.:
All diese Mittel greifen in den Hormon-Haushalt des Körpers ein und haben damit auch Einfluss auf Körpergewicht und Fettmasse. Im Fall der Fälle unbedingt mit dem Hausarzt Rücksprache halten! Vielleicht auch interessant: Wie Adele mit der Sirtfood Diät abgenommen hat Kalorientabelle für Lebensmittel
Veröffentlicht amVeröffentlichung 18.01.2022 Lena Höhn Bergtouren, Laufrunden an der Isar und Reisen mit dem Campingmobil sind die Leidenschaft der gebürtigen Heidelbergerin. Genau wie Mode, über die sie neben vielen anderen spannenden Themen für myself.de schreibt! Warum nehme ich trotz Sport und wenig Essen nicht ab?Falsche oder falsch umgesetzte Diäten sind die häufigsten Ursachen, wenn Sie feststellen: das Abnehmen klappt nicht. Zu wenig essen, zwischendurch naschen, zuckerhaltige Getränke, versteckte Kalorien und zu wenig Bewegung sind entscheidende Gründe, warum Sie nicht abnehmen.
Warum nehme ich nicht ab obwohl ich viel Sport mache?Eine Gewichtszunahme trotz Sport kann aber auch an einem erhöhten Wasseranteil liegen. Vor allem für Ausdauersport benötigt Dein Körper schnell verfügbare Energie in Form von Kohlenhydraten. Diese Nährstoffe speichert Dein Stoffwechsel in Form von Glykogen in Deinem Muskelgewebe ab.
Warum nimmt man zu Trotz Sport und wenig Essen?Es kann sein, dass Du trotz gesunder Ernährung insgesamt eine positive Kalorienbilanz hast – weil Du mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Wenn Du intensiv und regelmäßig trainierst, kannst Du cool bleiben. Dann zeigt die Waage einen Zuwachs an Muskelgewebe an. Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe.
Werde immer dicker trotz Sport und gesunder Ernährung?Mit Sport ist eine Diät effektiver
Die Diät wirkt dann besser und schneller. Wenn erst einmal ausreichend Muskeln aufgebaut sind, wird beim Sport so viel Energie verbraucht, dass der Körper Fettdepots abbaut. Und beim Vorsatz „schlank bleiben“ kann Sport dann seine ganze Wirkung ausspielen.
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Trotz sport und wenig essen nehme ich nicht ab
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