Kann man normal essen und trotzdem abnehmen?

TIPP 1:  Denken und handeln Sie wie ein natürlich schlanker Mensch

Beginnen Sie damit, sich immer die Frage zu stellen: Wie würde sich ein natürlich dünner Mensch in meiner Situation verhalten? Ahmen Sie sein Verhalten nach. Sie müssen zunächst so denken und handeln wie ein natürlich schlanker Mensch, um ein natürlich schlanker Mensch zu werden.

TIPP 2: Hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers

Lernen Sie, auf die Weisheit Ihres Körpers zu hören. Er weiß, was und wie viel er benötigt, um satt zu sein. Fragen Sie sich: "Was möchte mein Körper? Wieviel braucht er? Worauf habe ich Lust?" Wenn Sie ein Hungergefühl wahrnehmen, fragen Sie sich: "Bin ich wirklich körperlich hungrig oder habe ich Frusthunger?"

Wenn Sie hungrig sind, dann fragen Sie sich, worauf Sie Lust haben:

• Will ich essen oder trinken?
• Will ich etwas Heißes oder Kaltes?
• Will ich etwas Knuspriges, Weiches, Knackiges?
• Will ich etwas Salziges, Süßes, Saures oder Herzhaftes?

Dann geben Sie Ihrem Körper genau das, was er haben möchte, und genießen (!) es Bissen für Bissen oder Schluck für Schluck, bis Ihr Körper meldet: "Jetzt kannst du aufhören".

Dieses achtsame Essen muss trainiert werden, da wir

• verlernt haben, auf unseren Körper zu hören und
• wir oftmals aus anderen Gründen als Körperhunger, etwa Frust, ein Hungergefühl verspüren.

TIPP 3:Verlernen Sie emotionales Essen

Wenn Sie keinen körperlichen Hunger haben, sondern andere Bedürfnisse, dann überlegen Sie, wie Sie diese anders als durch Essen befriedigen können.

Wirklichen Hunger haben Sie, wenn Sie auch etwas essen würden, das Sie nicht so gerne essen.

Suchen Sie nach der im Augenblick zweitbesten Möglichkeit, Bedürfnisse zu befriedigen. Für Sie ist es im Augenblick immer noch leichter, sich etwas in den Mund zu schieben, als eine Entspannungsübung zu machen, Rad zu fahren, Ärger auszudrücken, ein Wohlfühlbad zu nehmen etc.

TIPP 4: Hören Sie auf Ihr echtes Hungergefühl

Erwarten Sie, dass Ihr Körper Ihnen weismachen will, dass er jetzt sofort etwas zu essen braucht. Sie haben es ihm so lange antrainiert, dass er jetzt auf sein Recht pocht.

Während der Zeit des Umlernens und der Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten spielt sich Folgendes in Ihnen ab: In den Situationen, in denen Sie bis jetzt gegessen haben (bei Langeweile, nach der Arbeit, bei Ärger, bei Enttäuschung, bei Anspannung) wird Ihr Körper Ihnen signalisieren: "Jetzt brauche ich etwas. Jetzt muss ich mir etwas Gutes tun".

Es wird Ihnen vorkommen, als ob tausende kleiner Männchen in Ihnen Amok laufen und etwas zu essen haben wollen. Es gibt heiße Diskussionen in Ihrem Kopf. Eine Stimme wird sagen: "Aber da steht doch die Schachtel Pralinen, mmhhh, lecker." Die andere Stimme wird dagegenhalten: "Du hast jetzt keinen Hunger, nur Gelüste. Schau, was du dir sonst Gutes tun kannst."

Mal wird die eine Stimme siegen, mal die andere. Wichtig ist, dass die Stimme, die Ihnen alles zu essen erlaubt, wenn Sie wirklich Hunger haben, siegt. Es ist auch ein Sieg, wenn Sie weniger in sich hineinstopfen als früher, wenn Sie bewusster essen und das Essen mehr genießen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in alte Ernährungsgewohnheiten zurückfallen. Jede Situation, in der Sie anders denken und sich anders verhalten, zählt – auch wenn von zehn Situationen fünf Rückfälle sind.

TIPP 5: Entwickeln Sie mehr Selbstbewusstsein

Entwickeln Sie neue und positive Lebenseinstellungen zu sich und den Situationen, so dass Sie sich selbst mehr annehmen können, und sich mehr trauen, Ihre Wünsche zu äußern sowie Grenzen zu ziehen.

TIPP 6: Werden Sie körperlich aktiv

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, körperlich aktiver zu sein. Dies muss kein Jogging sein. Es genügt, dass Sie sich angewöhnen, Treppen zu gehen, statt den Lift zu nehmen, zum Brötchenholen mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zu fahren, Ihr Auto weiter entfernt zu parken oder täglich einen 15-minütigen Spaziergang zu machen.

TIPP 7: Essen Sie bewusst und achtsam

Essen Sie achtsam. Das bedeutet: Essen Sie nicht im Gehen, Stehen und so nebenbei, während Sie lesen, arbeiten oder fernsehen. Nur bewusstes essen schafft Genuss und Genuss macht satt.

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Abnehmen ohne Diät Gewicht verlieren und normal essen? Klar geht das!

10.06.2020, 10. Juni 2020 um 16:38 Uhr

Du würdest gerne abnehmen hast aber langsam wirklich keine Lust mehr auf eine Diät nach der anderen? Dann haben wir die richtige Lösung für dich! Das geht auch ohne Crash-Diät. Gesundheitscoach Sabrina Wolf zeigt dir, wie auch du ohne Diät abnehmen kannst.

Wer eine Diät startet, hat immer dasselbe Ziel vor Augen: Endlich abnehmen! Endlich die Traumfigur haben! Viele Diäten versprechen, dass du mit ihnen mühelos ans Ziel kommst. Alles Quatsch, mühelos geht gar nichts. Trotzdem kommen immer neue Diäten auf den Markt und versprechen, noch schneller, noch deutlicher noch einfacher an die Gewichtsziel zu führen. Doch abnehmen ist keine reine Frage der Ernährung, deswegen sind auch Diäten allein nicht die Lösung deines Problems.

So funktionieren Diäten

Die meisten Diäten sind vor allem auf eines ausgelegt: den schnellen Erfolg. Innerhalb kürzester Zeit verlierst du möglichst viel Gewicht. Das soll dich motivieren und der Diät Wirksamkeit bescheinigen. 

Doch wie funktioniert Abnehmen wirklich? Der Erfolg kommt durch das Kaloriendefizit im Diätzeitraum. Kaloriendefizit bedeutet, dass du weniger Kalorien durch die Nahrung zu dir nimmst, als du im Alltag verbrauchst. Bei Diäten, die einen schnellen Abnehmerfolg in kurzer Zeit versprechen, ist das Kaloriendefizit besonders hoch. Wenn du es schaffst, eine Diät bis zum Ende durchzuziehen, hast du vielleicht einen Erfolg erzielt, aber sobald der Diätzeitraum vorbei ist, kommt nach und nach das alte Gewicht wieder zurück – oder du nimmst sogar zu. Also vergiss Crash-Diäten.

Nachhaltig Abnehmen geht auch ohne Diät

Oftmals scheitern Diäten bevor sie überhaupt zu Ende sind und dafür gibt es die verschiedensten Gründe. Es kann an mangelndem Durchhaltevermögen oder an zu großem Hunger liegen, es kann jedoch auch sein, dass das Gewicht für eine kurze Zeit stagniert und deshalb die Frustration groß ist, was zu einem Abbruch der Diät führen kann. Aber selbst, wenn du die Diät bis zum Ende durchgezogen hast, einen Faktor haben die meisten Diäten gemeinsam: Sie sind nicht nachhaltig.

Das liegt zum einen daran, dass du nichts über eine gesunde Ernährung lernst und du dich danach für gewöhnlich genauso weiter ernährst wie vor der Diät – das führt dazu, dass du wieder zunimmst und die verlorenen Kilos schnell zurückkehren. Zum anderen kann es passieren, dass du dir nach dem Diätzeitraum wieder all das „gönnst“, was du während der Diät nicht essen durftest. Das kann sogar zur Folge haben, dass du im Endeffekt noch mehr Gewicht zunimmst. Wie also kommt man raus aus diesem Teufelskreis?

Was ist gesunde Ernährung?

Gesunde Ernährung ist ein sehr allgemein gefasster Begriff und beinhaltet für jeden etwas anderes. Ebenso wie bei dem Thema Diäten wirst du unterschiedliche Meinungen hören, wenn du dich mit Menschen unterhältst oder Recherche betreibst. Eine Unterteilung in gesunde und ungesunde – oder „gute“ und „böse“ – Lebensmittel ist keine sinnvolle Denkweise für die alltägliche Ernährung. Sie schränkt ein und verurteilt. Allerdings gibt es Lebensmittel, die deine Gesundheit mehr fördern als andere. Das sind insbesondere Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind und sättigen, wie beispielsweise Vollkornprodukte und Gemüse.

Grundlagen in der Ernährung

Am einfachsten ist es, wenn du zuerst deine aktuelle Ernährung reflektierst. Schreibe dir eine Woche (oder länger) jeden Tag auf, was du zu dir nimmst – und vergiss’ die Getränke nicht. Das kannst du natürlich auch mithilfe einer App machen. Viele Apps haben eine riesige Datenbank an Lebensmitteln gespeichert. Dies hat den Vorteil, dass du direkt siehst, wie viele Kalorien und Nährstoffe die von dir gegessenen Lebensmittel und getrunkenen Getränke haben. Auf diese Weise bekommst du ein Gefühl für deine Ernährung und einen guten Überblick.

Ziele und Erfolge

Diäten versprechen einen schnellen Erfolg, sind aber nicht nachhaltig. Deine Ernährung langfristig umzustellen, hat hingegen einen nachhaltigen Erfolg, denn du weißt, warum du bestimmte Nahrungsmittel bevorzugt essen solltest. Setze dir realistische und langfristige Ziele. Schenke dir und deinem Körper Zeit, sich an eine andere Ernährung zu gewöhnen. Umsetzungen und Auseinandersetzungen mit neuen Dingen sind am Anfang oft schwierig und brauchen ihre Zeit. Schreibe dir jedes Ziel auf ein Blatt Papier. Dieses klebst du dir an eine Stelle, an der du es jeden Tag vor Augen hast und dich immer daran erinnern kannst. Gerade in Momenten, in denen du ein großes Verlangen nach einem bestimmten Lebensmittel, z. B. Schokolade, hast, kannst du so deine Willenskraft unterstützen, damit du dein Ziel erreichst.

Im Video findest du die Diät, die perfekt zu dir passt – zumindest laut deinem Sternzeichen!

Inside

Sternzeichen-Typologie: Diese Diät passt zu deinem Sternzeichen © © Getty Images; Getty Images

Abnehmen mit gesunder Ernährung

Wenn du deine aktuelle Ernährung analysiert hast und du deine Ziele kennst, kannst du nach und nach deine Ernährung umstellen. Möglicherweise passiert das schon automatisch, wenn du durch die Beobachtung deiner aktuellen Ernährung ein besseres Gefühl für deine Ernährung bekommst.

Alle restlichen Faktoren kannst du nach und nach umstellen. Integriere Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte sowie Lebensmittel mit hochwertigen Fetten und Lebensmittel mit fettarmen Eiweißen in deine Nahrungsaufnahme.

Wie nimmst du ab?

Du nimmst nur dann ab, wenn du im Kaloriendefizit bist. Das Problem bei Diäten ist einfach, dass das Defizit meist viel zu groß ist und der Körper darauf überhaupt nicht vorbereitet ist. Stellst du deine Ernährung jedoch langsam um, wird dein Körper nicht radikal von sämtlichen Lebensmitteln und Kalorien befreit, sondern die Veränderung kommt nach und nach.

Eine positive Einstellung

Wenn du dein Ziel vor Augen hast und du auch wirklich abnehmen willst, wirst du es auch schaffen, deine Ernährung nachhaltig zu verändern. Gerade, wenn du vielleicht schon mehrere gescheiterte Diäten hinter dir hast, kann es sein, dass du keine positive Einstellung zu Lebensmitteln hast. Versuche diese Einstellung zu ändern. Kein Lebensmittel ist „böse“ und solange du dich im Kaloriendefizit bewegst, darfst du dir auch etwas gönnen – allerdings solltest du dich ausgewogen ernähren. Nur so wird dein täglicher Bedarf an Nährstoffen gedeckt sein!

Die Rolle von Sport und Bewegung

Sport kann dich beim Abnehm-Prozess unterstützen. Wenn dein Kalorienverbrauch durch Sport steigt, erhöht sich dein Bedarf an Kalorien. Sport musst du natürlich im Hinblick auf dein Kaloriendefizit einrechnen. Finde eine Sportart, die dir Spaß macht und zu der du dich nicht quälen musst. Probiere verschiedene Arten aus und teste dich – ich bin davon überzeugt, dass es bei dem großen Sportangebot in der heutigen Zeit für jeden die passende Sportart gibt.  

Abschließend wünsche ich dir viel Erfolg und Spaß (!) bei der Umsetzung. Jeder kann es schaffen, abzunehmen! Wenn du in der ganzen Masse an Informationen den Überblick verlieren solltest und du dich nach Hilfe sehnst, kannst du dich natürlich immer an einen Ernährungsberater wenden. Ernährungsberater helfen dir bei der Analyse deiner aktuellen Situation und geben dir Vorschläge für Veränderungen, die langfristig helfen.

Aber glaub mir: Es macht Spaß, sich mit dem eigenen Körper, der eigenen Ernährung und der eigenen Gesundheit zu beschäftigen. Es macht auch Spaß, eine positive Einstellung zur gesunden Ernährung und zu einem gesunden Lebensstil zu bekommen. Trau’ dich und leg’ los!

Übrigens: Mehr Muskeln bedeutet mehr Fettverbrennung – so einfach geht das!

Was kann man viel essen und trotzdem abnehmen?

Kann ich normal essen und abnehmen?

Warum nehme ich trotz normaler Ernährung zu?

Kann man abnehmen wenn man die Ernährung nicht umstellt?