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Erstellt: 29.06.2021, 10:25 Uhr KommentareTeilen Sie sitzen auch zu viel? Ein US-Amerikaner war das leid. Er startete einen Selbstversuch - in einer Woche legte er 176 Kilometer zurück. Und sein Körper dankte es ihm.
Schrittzähler können anspornen - oder einen ziemlich ernüchtert zurücklassen. Das ist dann der Fall, wenn abends nur wenige hundert Schritte abzulesen sind. Kann Ihnen nicht passieren, weil Sie Ihr tägliches 10.000-Schritte Ziel immer erreichen? Dann zählen Sie wohl eher zu den disziplinierten Zeitgenossen*. So wie auch der US-Amerikaner Steven, der auf seinem YouTube-Kanal "Simple Man" regelmäßig Selbstversuche dokumentiert. Mann spaziert täglich vier Stunden - so hat sich sein Körper verändertEin Ziel von ihm war es, innerhalb einer Woche rund 100 Meilen - also etwa 160 Kilometer - zurückzulegen. In seinem YouTube-Kanal schreibt er: "Was muss man also tun, um 100 Meilen in einer Woche zu laufen, was im Durchschnitt etwa 14,3 Meilen pro Tag entspricht? Für mich sind das etwa 31.000 Schritte pro Tag. Natürlich kann man diese Herausforderung nicht Tag für Tag aufrechterhalten, aber genau das macht es zu einer Herausforderung, es ist schwierig!" Steven zog seinen Plan durch und spazierte jeden Tag rund vier Stunden durch die Gegend - so kam er nach sieben Tagen auf stolze 176 zurückgelegte Kilometer. Das waren sogar 15 Kilometer mehr, als er sich für die einwöchige Challenge vorgenommen hatte. Sein Versuch hatte ungeahnte Folgen. So beobachtete Steven folgende Effekte, die er auf seine langen Spaziergänge* zurückführte:
Das könnte Sie auch interessieren: Mann macht 14 Tage Yoga im Ashram – und durcherlebt erstaunliche Effekte. Langsam steigern: 10.000 Schritte als Ziel für den Anfang perfekt"Die Ergebnisse sind überhaupt nicht überraschend, was die Gewichtsabnahme und die Blutdruckveränderung angeht", so die Einschätzung von Dr. Paul Schmidt-Hellinger, Sportmediziner an der Charité in Berlin. Im Interview mit Fitbook gibt der Mediziner allerdings zu Bedenken, dass ein solches Pensum an Bewegung nicht für alle uneingeschränkt zu empfehlen ist. So würden Menschen, die das Zurücklegen solcher Strecken nicht gewöhnt sind, Verletzungen wie Sehnenentzündungen oder gar Ermüdungsbrüche riskieren. Der Sportmediziner empfiehlt, sich langsam zu steigern: "10.000 wäre da sicher ein gutes Ziel. Dies kann man erreichen, wenn man beispielsweise eine Station aus Bus oder Bahn früher aussteigt und den Rest geht oder etwa das Auto etwas weiter weg parkt, sodass man etwas mehr gehen muss." Weiterlesen: Schlank dank Glückshormonen? So funktioniert die Dopamin-Diät. jg *merkur.de ist Teil des bundesweiten Ippen-Digital-Redaktionsnetzwerks. Auch interessantWie viele Schritte um 1kg abzunehmen?Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7000 Kalorien. Sie würden also nach 24 Tagen ein Kilo Fett verloren haben, wenn Sie täglich auf Ihre 10.000 Schritte kommen. So weit, so gut.
Wie viel nimmt man bei 10000 Schritten ab?Die meisten Menschen verbrennen 30 bis 40 Kalorien pro 1.000 Schritte, die sie gehen. Hochgerechnet auf 10.000 Schritte bedeutet das, sie verbrennen zwischen 300 und 400 Kalorien.
Wie lange muss ich täglich laufen um abzunehmen?Wieviel muss man gehen, um abzunehmen? Um 500 Gramm abzunehmen, muss man 250 Minuten pro Woche gehen. Das sind etwas acht Kilometer pro Tag. Runtergerechnet bedeutet das, dass man jeden Tag 10.000 Schritte gehen muss.
Kann man mit 20000 Schritten abnehmen?Laut einer im Fachmagazin "Obesity" veröffentlichten Studie müssen Frauen über 40 circa 3.520 Schritte am Tag laufen, um 2,5 Kilo im Jahr abzunehmen. Und das, ohne, dass sie ihr Essverhalten verändern müssen. Außerdem soll sich auch das gefährliche Bauchfett der Probandinnen um zwölf Prozent vermindert haben.
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