Vom militär erprobt so schläfst du in 2 min ein

Piloten bei der US-Armee sollten am besten immer topfit und gut ausgeschlafen sein. In Krisengebieten kann es manchmal aber gar nicht so einfach sein, ausreichend Schlaf zu finden. Dies gilt insbesondere dann, wenn es dem Soldaten nicht gelingt zeitnah einzuschlafen und er stattdessen noch lange wach im Bett liegt. An einer Flugschule der U.S. Navy wurde daher nun eine neue Technik entwickelt, die es den Flugschülern ermöglichen soll zu jeder Tag und Nachtzeit innerhalb von zwei Minuten einzuschlafen. Die ersten Tests verliefen sehr erfolgreich: 96 Prozent der Pilotenanwärter hatten die Technik nach sechs Wochen erlernt – und konnten selbst dann schnell einschlafen, wenn im Hintergrund die Geräusche eines feuernden Maschinengewehrs abgespielt wurden oder sie zuvor Kaffee getrunken hatten.

Die schrittweise Entspannung aller Muskeln ist das Ziel

Damit ist aber auch klar: Die Technik muss zunächst über mehrere Wochen erlernt werden. Danach allerdings kann sie wie auf Knopfdruck jederzeit abgerufen werden. Doch wie funktioniert der neue Ansatz nun genau? Die grundlegende Idee ist relativ einfach: Die einzelnen Körperteile sollen schrittweise entspannt werden. Begonnen wird dabei mit dem Gesicht, weil sich Emotionen und Gefühle dort besonders stark festsetzen. Zu Beginn legt man sich daher auf den Rücken, schließt die Augen und atmet regelmäßig tief ein und aus. Wichtig: Alle Gesichtsmuskeln müssen bewusst entspannt werden. Ist dies gelungen, folgt der Rest des Körpers: Zunächst Schultern, Arme, Finger und Nacken, später dann Oberschenkel, Waden und Füße. Bei diesen Körperteilen kann es sinnvoll sein, die Muskeln zunächst einzeln leicht anzuspannen – und dann bewusst zu entspannen.

Mindestens sechs Wochen Training sind nötig

Nach dem Körper folgt schließlich noch der Geist. Um das gefürchtete Kopfkino auszuschalten, gibt es zwei Methoden. Entweder man wiederholt innerlich das Mantra „nicht nachdenken“ für mindestens zehn Sekunden oder man lenkt seine Gedanken bewusst in eine gemütliche Umgebung. Wichtig: Die restlichen Muskeln müssen weiterhin völlig entspannt bleiben. Zu Beginn wird die ganze Prozedur einiges an Zeit in Anspruch nehmen und auch nicht immer funktionieren. Dies muss aber gewissermaßen als Training in Kauf genommen werden. Das Beispiel der US-Flugschüler zeigt: Auf lange Sicht funktioniert der Ansatz in der Regel sehr zuverlässig. Wer die Zeit nicht hat, kann aber auch auf einen anderen simplen Trick zurückgreifen: Wissenschaftler fanden kürzlich heraus, dass das einfache anfertigen einer To-Do-Liste für den nächsten Tag ebenfalls für weniger Einschlafprobleme sorgt.

Via: Medium

Entspannung für Körper und Geist

Militär-Trick: So lernen Sie, in zwei Minuten einzuschlafen

sve 5.5.2022, 11:21 Uhr

© Pixabay/StockSnap Mit diesem Trick können Sie schlaflosen Nächten ein Ende setzen.

- Sich abends im Bett wälzen und einfach nicht einschlafen können: Das kennt wohl jeder. Ein Trick von der US-Army soll hier Abhilfe schaffen. Wir erklären, wie er funktioniert.

Viele Menschen haben Probleme mit dem Einschlafen. Eine Studie der Krankenkasse DAK hat gezeigt, dass sich vier von fünf Arbeitnehmern regelmäßig ruhelos im Bett wälzen. Die amerikanische Militär-Bloggerin Sharon Ackermann möchte dem ganzen ein Ende setzen und klärt über einen alten Trick auf, der bereits US-Soldaten im Zweiten Weltkrieg beim Einschlafen geholfen haben soll.

Von Kopf bis Fuß entspannen

Bei diesem Trick dreht sich alles um Entspannung. Vor allem das Gesicht spielt dabei eine entscheidende Rolle. Laut der Militär-Expertin sei es das Epizentrum der Emotionen. "Wer sein Gesicht entspannt, signalisiert dem restlichen Körper sich ebenfalls zu entspannen", erklärt sie.

Wem das Einschlafen also schwerfällt, sollte versuchen, seinen gesamten Körper schrittweise zu entspannen. Und so funktioniert es:

-Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie nacheinander Ihren Kiefer, Ihren Mund und Ihre Zunge.

-Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern.

-Dann Ihre Arme und Hände.

Ist der Oberkörper erst einmal richtig locker und schlaff, sind Sie schon so gut wie eingeschlafen, erklärt die Expertin weiter. Als Nächstes sind die Beine an der Reihe.

-Entspannen Sie zunächst Ihren rechten Oberschenkel, dann die Wade und den Fuß.

-Wiederholen Sie das mit Ihrer linken Körperhälfte

Gedankenkarussell stoppen

Nun kommt der wohl schwierigste Teil: Die eigenen Gedanken zum Stillstand bringen. Wie das gelingt, erklärt die Expertin: "Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf einer bequemen Couch in einem komplett dunklen Raum. Halten Sie an diesem Bild für zehn Sekunden gedanklich fest. Funktioniert das nicht, sagen Sie sich die Worte 'Nicht denken, nicht denken' immer wieder vor."

Natürlich klappt diese Technik nicht bei jedem sofort beim ersten Mal. Es bedarf der Übung, schnell und effizient zur Ruhe zu kommen. Doch laut Focus online sollen bereitsnach sechs Wochen 96 Prozent der Anwender innerhalb von zwei Minuten einschlafen können.

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