Nikotin hat einen großen Einfluss auf die Verdauung, auf den Appetit sowie auf viele Stoffwechselvorgänge. Daher sind in einigen Fällen starke körperliche Auswirkungen im Verdauungstrakt und bei der Gewichtsregulation spürbar, wenn kein Nikotin mehr zugeführt wird. Es kann, aber es muss nicht zu Verstopfung und Gewichtszunahme kommen, wenn der Rauchstopp umgesetzt wird. Wenn ein paar Dinge beachtet werden und Sie über die körperlichen Abläufe Bescheid wissen, können Sie diesen möglichen Nebenwirkungen wirksam vorbeugen. Show
Viele Raucher/innen verbinden mit dem Rauchen auch die Regulation ihrer Verdauung – die Zigarette in der Früh oder nach dem Essen sind ein fixer Bestandteil des Tagesablaufs geworden. Bisher hat das Nikotin dafür gesorgt, dass die Darmperistaltik stark aktiviert wird.
Daher ist Verstopfung eine häufige unangenehme aber harmlose und kurzfristige Folge des Rauchstopps, die sich nach einigen Wochen normalisiert. Verdauungsförderliche Tipps zur Unterstützung Ihres Darms:
Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit!
Bewegen Sie sich!Ist der Körper durch Spaziergänge, Stiegen steigen, Schwimmen oder andere Bewegungen aktiv, bewegt sich auch der Darm. So können Sie Ihre Darmperistaltik anregen. Haben Sie Geduld!Es gibt viele Möglichkeiten, die Verdauung auf natürliche Art und Weise anregen. Geben Sie Ihrem Körper jedoch mindestens vier Wochen Zeit für die Umstellung. Bei anhaltenden Beschwerden konsultieren Sie bitte Ihren Arzt/Ihre Ärztin oder Ihren Apotheker/Ihre Apothekerin. GewichtNach dem Rauchstopp erholt sich der Körper, der Stoffwechsel normalisiert sich. Bei manchen Menschen kommt es in der Zeit nach dem Rauchstopp zu einer Gewichtszunahme. Aus vielen Gründen nimmt man nach dem Rauchstopp leicht zu. Die meisten Ex-Raucher/innen nehmen deshalb stärker zu, weil sie mehr Kalorien zu sich nehmen bzw. weniger Kalorien verbrennen. Hilfreich kann sein, sich im Rahmen des Rauchstopps vorübergehend eine leichte Gewichtszunahme (zwei bis drei Kilo) zu erlauben bis sich der Körper wieder auf den Normalbetrieb ohne Zigaretten umgestellt hat.
Gründe für eine mögliche Gewichtszunahme
Dazu kommt noch:
Vorbeugung von Gewichtszunahme nach dem RauchstoppSie können einiges tun, um einer eventuellen Gewichtszunahme vorzubeugen:
Sie können auch versuchen, etwa 200 bis 300 Kilokalorien pro Tag einzusparen. Das ist in etwa:
Wird man automatisch dicker Wenn man aufhört zu Rauchen?Das liegt daran, dass Nikotin die Stoffwechselvorgänge beschleunigt. Deswegen verbrauchen Raucher bis zu 200 Kilokalorien mehr am Tag als Nichtraucher. Hinzu kommt, dass Nikotin appetithemmend wirkt. Deswegen kann es zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn man mit dem Rauchen aufhört.
Kann man abnehmen wenn man aufhört zu Rauchen?Nach dem Rauchausstieg verringert sich der tägliche Kalorienbedarf um etwa 200 Kilokalorien. Schließlich muss der Körper nicht mehr gegen die Folgen des Rauchens ankämpfen. So wird beispielsweise keine Energie mehr wegen eines erhöhten Blutdrucks oder Sauerstoffmangel durch den Rauch benötigt.
Was verändert sich nach 4 Wochen nicht Rauchen?Nach 2-3 Wochen verbessern sich Kreislaufsituation und Lungenfunktion. Im Laufe der rauchfreien Jahre sinken die Risiken für Schlaganfall, Lungenkrebs und andere Krebserkrankungen. Nach 15 Jahren ist das Risiko für eine koronare Herzkrankheit gleich dem eines lebenslangen Nichtrauchers.
Wie verhindere ich das Zunehmen beim Rauchstopp?Eine größere Muskelmasse sorgt für einen erhöhten Grundumsatz – die Kalorien, die Sie im Alltag verbrennen – und verringert so das Risiko, dass Sie nach dem Rauchstopp zunehmen. Vermeiden Sie dabei jedoch unbedingt die größten Fehler beim Krafttraining.
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