Wie lange Hula Hoop am Tag um abzunehmen

Hula-Hoop erfordert nur wenig Material und Investitionen, aber du brauchst auf jeden Fall einen Platz – drinnen oder draußen – an dem du deinen Reifen ungehindert schwingen kannst. Suche dir einen geräumigen Raum oder eine Ecke in deinem Garten, wo es keine Bäume, Säulen oder Möbel gibt, die den Reifen einklemmen und die Bewegung behindern könnten.

Wenn der Stauraum ein Problem ist, kannst du dir einen einziehbaren oder aufblasbaren Reifen besorgen, der weniger Platz in deinem Haus einnimmt.

Je größer der Platz ist, desto mehr Möglichkeiten hast du, deine Hula-Routine zu erweitern und sie zu einem fortgeschrittenen Training zu machen, das andere Übungen wie Ausfallschritte, Gehen oder Crunches integriert.

• Finde die richtige Position.

Steig durch deinen Hula-Hoop-Reifen und platzieren den Reifen bündig an deinem Rücken, etwas oberhalb deiner Hüfte. Wenn du mit den Füßen nebeneinander oder mit einem Fuß leicht vor dem anderen stehst, kannst du die Höhe des Reifens auf deiner Hüfte an die Stelle anpassen, an der er sich am bequemsten oder natürlichsten anfühlt.

Ihre Füße sollten etwa 38 – 50 Zentimeter voneinander entfernt sein.

• Drehe den Reifen in die Richtung, die sich richtig anfühlt.

Wenn du geübt bist, kannst du den Hula-Hoop-Reifen in jede beliebige Richtung schwingen. Stehst du aber erst am Anfang, solltest du den Reifen in die Richtung schwingen, die sich am angenehmsten anfühlt. Normalerweise schwingen Rechtshänder lieber gegen den Uhrzeigersinn, während Linkshänder im Uhrzeigersinn schwingen, aber das ist letztlich eine Frage des persönlichen Geschmacks.

Achten darauf, dass du nicht gleichzeitig nach unten oder oben drückst, während du den Reifen zur Seite drückst. Jede vertikale Schräglage beim Schwingen des Reifens erschwert das Schwingen und das Halten der Höhe.

• Verlagere dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen.

Diese Beinbewegung ist es, die den Reifen in Bewegung hält. Stelle dir Hullern also nicht als eine kreisförmige, hüftbetonte Bewegung vor, sondern als eine seitliche, pumpende Bewegung.

Während du dich auf deine Beine und Hüften konzentrierst, solltest du deine Arme über dem Kopf oder zumindest auf Schulterhöhe halten. Wenn du die Arme schwingst oder fallen lässt, wird dein Gleichgewicht beeinträchtigt und du behindern dadurch das Schwingen.

• Halte deinen Rücken aufrecht und die Bauchmuskeln angespannt.

Achte während des Hullerns auf Ihre Körperhaltung und Muskelaktivität. Deine Wirbelsäule sollte gerade sein, während du die Bewegung des Reifen aufrechthältst, und dein Bauch sollte eher fest als entspannt sein. Das strafft Bauch und Rücken und verbessert deine Haltung im Alltag.

Einige Hula-Hoop-Enthusiasten empfehlen, Yoga oder Tanz zu praktizieren, um die Huller-Fähigkeiten, die Körperhaltung und die relevanten Muskelgruppen zu verbessern.

• Wiederhole es das jeden Tag 10 Minuten lang.

Fortgeschrittene können stundenlang mit ihrem Reifen trainieren, Anfänger hingegen ist zu raten, die Ausdauer und das Können erst aufzubauen, um dieses Niveau zu erreichen. Tu dies, indem du deinen Hula-Hoop-Reifen eine oder zwei Wochen lang jeden Tag 10 Minuten lang benutzt.

Sobald sich deine Ausdauer verbessert hat, solltest du dich bemühen, dreißig Minuten am Stück zu hullern.

• Kaufe dir einen gewichteten Hula-Hoop-Reifen, sobald du die Basics beherrscht.

Während dich jeder Hula-Hoop-Reifen in Bewegung bringt, können gewichtete Hula-Hoop-Reifen besonders nützliche Ergänzungen zu deinem Trainingsplan sein. Sie sind größer und schwerer als ein gewöhnlicher Reifen, was bedeutet, dass sie einen größeren Widerstand bieten und dein Training ausgiebiger machen.

Du kannst gewichtete Reifen in den meisten Sportgeschäften finden, oder du kannstdie Optionen online über Massenhändler wie Amazon und eBay überprüfen.

• Experimentiere mit verschiedenen Stellungen.

Wenn du dich mit einer bestimmten Haltung beim Hula-Hoop vertraut gemacht hast, versuche, deine Fußposition zu ändern, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. In der Vorwärtsstellung stehst du z. B. mit einem Fuß vor dem anderen. In der Seitenstellung stellst du die Füße schulterbreit oder etwas breiter auf.

Du wirst feststellen, dass deine Bauch- und Beinmuskeln unterschiedlich beansprucht werden, wenn du in verschiedenen Haltungen übst.

Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln anzuspannen und deine Brust und deinen Kopf zu heben, um eine gute Haltung zu bewahren, um das Beste aus deinem Training herauszuholen.

• Versuche während dem Hullern zu laufen.

Hula Hoop ist bereits ein aerobes Training, solange du es kontinuierlich ausführst. Zusätzliches Gehen während dem Schwingen verbrennt noch mehr Kalorien. Sobald du leicht zwischen verschiedenen Haltungen wechselst und 10 – 20 Minuten am Stück schwingen kannst, kannst du das ausprobieren. Beginne in der Vorwärtsstellung und machen dann einen Minischritt nach vorne. Halte deinen Körper aufrecht und achten auf deine Kopf-, Nacken-, Brust- und Bauchposition.

Wenn dir diese Übung zu leicht wird, versuche in verschiedene Richtungen zu gehen! Um zur Seite zu gehen, beginnst du in der Seitenlage und bewegst dich dann langsam zur Seite, bis du dich sicher fühlst, größere Schritte zu machen.

So wird Abnehmen mit Hula Hoop zum Kinderspiel!

• Melde dich für einen Hula-Hoop-Kurs an.

Hula-Hoop ist eine einfache Übung, die du alleine machen kannst, aber du kannst auch einen Kurs besuchen, um neue Workouts und ausgefallene Tricks zu lernen. Dein Trainer kann dir Tipps zur Körperhaltung geben und dir zeigen, wie du bestimmte Bereiche deines Körpers trainieren kannst, die du gerne straffen möchtest.

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